Träna smartare med din menscykel
Visste du att din menscykel kan vara nyckeln till att få ut mer av träningen? Genom att anpassa träningen efter cykelns olika faser kan du känna dig starkare, återhämta dig snabbare och minska risken för trötthet och skador. Vi guidar dig genom varje fas i menscykeln och visar hur du enkelt kan träna i tillsammans med din kropp.
Menscykeln består av fyra faser: menstruation, follikelfasen, ägglossning och lutealfasen. Hormonerna skiftar i varje fas, vilket påverkar din energi, styrka och återhämtning. Med rätt kunskap kan du skapa en träningsrutin som matchar din kropps naturliga rytm och hjälper dig att känna dig stark och balanserad – varje vecka.
Såhär kan du träna under varje fas
Menstruation (dag 1–5)
Under mensen sjunker nivåerna av östrogen och progesteron, vilket kan göra dig tröttare. Ändå kan lätt till måttlig träning minska mensvärk och ge energi. Om du känner dig stark, fortsätt gärna med din styrketräning. Annars är lågintensiv rörelse ett utmärkt alternativ.
Bra träning under menstruation:
- Promenader: Lätta rörelser som får igång blodcirkulationen.
- Pilates: Skonsam träning för core och flexibilitet.
- Styrketräning: Om energin finns, kör på!
Follikelfasen (dag 6–14)
Här ökar energin och östrogennivåerna, vilket ger bättre återhämtning och styrka. Utnyttja denna period för att träna hårt och sätta nya mål.
Bra träning under follikelfasen:
- Tung styrketräning: Perfekt tid för att höja vikterna.
- Högintensiv träning: Intervaller, crossfit eller spinning funkar toppen.
Ägglossning (dag 14–16)
Här når östrogenet sin topp, vilket gör att du kan känna dig stark och full av energi. Kör på med intensiva pass – men var försiktig med överansträngning, eftersom skaderisken kan vara något högre.
Bra träning under ägglossningen:
- Explosiv styrketräning: Lyft tyngre och utmana dig själv.
- Konditionsträning: Maxa på löpbandet eller cykeln.
- Högintensiva pass: Perfekt för crossfit eller HIIT.
Lutealfasen (dag 17–28)
Efter ägglossningen stiger progesteronnivåerna, och du kan känna dig tröttare eller få PMS. Fokusera på lugnare träning och återhämtning, särskilt mot slutet av fasen.
Bra träning för lutealfasen:
- Yoga: För balans och avslappning.
- Promenader: Håll igång utan att pressa dig.
- Lågintensiv träning: Lätta pass som ger energi utan att ta för mycket.
Kom igång: Planera efter din cykel
- För dagbok: Logga din träning och hur du mår i varje fas.
- Lyssna på kroppen: Anpassa intensitet och träningsform efter energi och humör.
- Extra tips: Under mensen förlorar du blod och järn, så överväg järntillskott för att undvika yrsel och trötthet.
Varje kropp är unik
Denna artikel är bara en guide – ingen manual. Anpassa träningen efter vad som känns rätt för dig. Genom att arbeta med din kropp kan du inte bara nå dina träningsmål snabbare, utan också känna dig starkare och mer balanserad genom hela månaden.
Redo att testa? Börja redan idag och upptäck hur mycket din menscykel kan boosta din träning!