Betakaroten är en karotenoid och det är ett näringsämne som finns i de flesta brun utan sol -kosttillskotten. Betakaroten har flera fördelar, det kan tillexempel hjälpa dig att bli brun utan att du behöver vara så mycket i solen samtidigt som det skyddar mot solens farliga strålar. Nedan kan du läsa om alla fördelar med betakaroten.

Vad är Betakaroten?

Betakaroten är en karotenoid som finns naturligt i livsmedel som morötter och grönkål. Karotenoider är fettlösliga näringsämnen med antioxidativa funktioner och de hjälper till att skydda mot UV-strålning. Karotenoider finns i växter, alger, svampar och även i bakterier.

Hur verkar Betakaroten?

Betakaroten gör att huden blir solbränd snabbare när den utsätts för sol, detta genom att stimulera hudens pigmenteringsprocess. Eftersom att molekylen i ämnet är orange ser också huden brunare ut då färgen syns genom huden när man får i sig ett stort överskott. För att detta ska ske behöver man äta ett kosttillskott av betakaroten i upp till tre månader eftersom det tar tid att bygga upp ett lager. Om man planerar att vara mycket i solen är det bra att planera några månader i förväg och börja äta sitt kosttillskott i tid.

Betakaroten är en biologisk prekursor till A-vitamin, och genom enzymet betakarotin-15, 15-dioxygenas omvandlar kroppen betakaroten till A-vitamin. Betakaroten kallas därför ibland för provitamin A. Skillnaden mellan tillskott av ren A-vitamin och betakaroten är att betakaroten lagras i kroppen. Överskottet samlas i hudens fettvävnad och används av kroppen vid behov. Betakaroten kan därför inte överdoseras tillskillnad mot ren A-vitamin.

Betakaroten skyddar också kroppen mot fria radikaler eftersom det har en antioxidativ funktion. Det skuddar framförallt mot fria radikaler som bildas när kroppen utsätts för sol. Det här gör att huden blir skyddad mot påfrestningar och hjälper till att motverka rynkor samt oxidativ stress som kan uppstå när man solar.

Några av fördelarna med betakaroten är:

• Det boostar immunförsvaret så att det blir enklare att skydda sig mot förkylningar.
• Betakaroten hjälper till att minska risken för olika ögonsjukdomar, till exempel nattblindhet.
• Det maximerar kroppens A-vitamin nivåer och hjälper på så vis till att skydda huden.

Hur mycket Betakaroten skall man äta?

Enligt livsmedelsverket bör man få i sig mellan 3-6 milligram betakaroten per dag om man vill undvika att få brist på ämnet. Eftersom att betakaroten inte kan överdoseras finns det ingen övre gräns man behöver tänka på. Det är snarare bra att få i sig ett ordentligt lager eftersom att det leder till att vi får en bättre solbränna. Det enda som kan hända om man får i sig för mycket av ämnet är att handflatorna kan bli orangea men det är inte farligt och försvinner genom att minska doseringen.

I kosttillskott kan vi tillgodose oss hela 70% av betakaroten. Vi kan tillgodose oss cirka 5% av betakaroten som finns i råkost och cirka 15% av det som finns i kokta grönsaker. Hur mycket av det som kroppen tar upp varierar alltså beroende på vad man äter.

En daglig dos på cirka 25-150 milligram om dagen av kosttillskott av betakaroten är att rekommendera om man vill få en perfekt solbränna samt ett ordentligt skydd om den farliga UV-strålningen.

Sammanfattning

Betakaroten skyddar huden och håller den frisk längre. Betakaroten ger en fin solbränna samtidigt som ämnet ger kroppen ett skydd mot fria radikaler och från solens UV-strålar. Det är därför lätt att förstå varför det är ett så populär ämne i brun utan sol-tillskott. Betakaroten hjälper också till hålla upp nivån av det livsviktiga A-vitaminet i kroppen.

OBS! Det är viktigt att fortfarande skydda huden med rätt solskyddsfaktor när du utsätter den för UV-strålning. Betakaroten kan alltså inte användas istället för solskyddsfaktor.