Vad är ZMA?

ZMA är en förkortning av mineralerna zink, magnesium och aspartat. Zink och magnesium kommer från zinkmonometionin, zinkaspartat och magnesiumaspartat. Det innehåller ofta B6 för att skapa ett bättre upptag i kroppen.

ZMA påverkar vår hormonproduktionen och hormonbalansen och håller den på en bra nivå. Zink är ett ämne som är aromatiseringshämmare. Det gör att testosteron inte omvandlas till östrogen. Magnesium påverkar också testosteronet genom att påverka dess produktion. Denna effekt är dock bara märkbar på de som har väldigt låga nivåer av mineralerna eller helt råder brist på dessa. Om dina testosteronnivåer fungerar som de ska kommer de inte att påverkas av ZMA. Därmed behöver inte kvinnor vara oroliga att de ska höja sin testosteronproduktion till högre än vad den redan är naturligt.

Forskare har kommit fram till att många elitidrottare, mellan 70 – 80 % har brist på zink eller magnesium, eller båda. Det beror på att dessa mineraler utsöndras när man svettas. Det är därför nästan omöjligt att få i sig tillräckligt av dessa via maten om man är en aktiv idrottare.

Att tänka på vid intag av ZMA

Zink och magnesium transporteras på samma sätt i kroppen och de tävlar därför med varandra om upptaget i kroppen. Ofta är detta inget problem så länge dosen av dessa man intar ligger på under 800 mg. Det är viktigt att tänka på att kalcium fungerar på samma sätt. Därför ska man aldrig ta ZMA tillsammans med kalcium.

ZMA är bra att ta innan man ska sova men om man vill stödja hormonproduktionen kan man inta en liten dos ZMA direkt på morgonen.

Fördelar med ZMA

ZMA är ett bra kosttillskott att ta om man vill motverka brist av mineralerna zink och magnesium. Det kan ge väldigt negativa effekter på återhämtningen i kroppen och hormonerna om man får brist på dessa mineraler.

ZMA är också bra att inta för att undvika zinkbrist. Zink behövs för cellernas tillväxt och det hjälper kroppen att hålla en bra balans mellan testosteron och östrogen. Om man har ett överskott på östrogen får man ofta ett lager fett på ställen som höfter och framsidan av låren. Magnesium hjälper kroppens muskler att slappna av, om man har brist på magnesium kan man få ryckningar och spasmer i musklerna. Magnesium kan också göra att sömnkvalitén ökar och du får en bättre återhämtning. Studier visar att magnesium hjälper dig att slappna av.