Protein är kort och gott det byggnadsmaterial som kroppen behöver för att bygga muskler. Det är ett ämne som är väldigt viktigt för att musklerna ska kunna återhämta sig och byggas upp. Vill du ha svar på frågor som vad protein är för något, vilka olika proteiner som finns i kroppen och vad protein är bra för samt varför vi behöver det? Då ska du läsa mer här nedan. 

Vad är protein?

Protein är ett näringsämne som är väldigt viktigt för oss. Det består av aminosyror som tillsammans blir kroppens byggstenar. Det finns cirka 20 stycken aminosyror och 9 stycken av dessa är essentiella, livsnödvändiga. Det är dessa aminosyror som i korta och långa kedjor bildar strukturer av protein. Kroppen kan inte själv tillverka de essentiella aminosyrorna, det innebär att vi måste få i oss dessa via det vi äter. Hos oss hittar du flera olika proteintillskott som ser till att du får i dig det rekommenderade intaget av protein.

Varför behöver vi protein?

Kroppen är uppbyggd på proteiner. Cellerna, vävnader och våra organ behöver alla proteiner för att byggas upp. Det är alltså ett ämnen som är nödvändigt för att cellerna ska kunna byggas upp och för immunförsvaret. Det är också viktigt för nybildande av enzymer och hormoner. Protein fungerar även som en källa till energi när kroppen gjort slut på andra energidepåer.

Protein – Uppbyggnad för muskeltillväxt

Träning gör att musklerna i kroppen bryts ner, därför behöver man öka proteinintaget när man tränar. Kroppen behöver tillräckligt med protein för att bygga upp nya muskler. När man bygger upp musklerna kallas detta för ett anabolt tillstånd och när kroppen bryter ner protein kallas det för katabolism. Om du får i dig för lite protein hamnar kroppen i ett katabolt tillstånd.

Olika proteiner i kroppen

Vi kan få i oss både fullvärdigt protein och ofullvärdigt protein via det vi äter. Ett fullvärdigt protein innehåller alla de essentiella aminosyror som vi behöver och ett ofullvärdigt protein gör inte det. Dessa ofullvärdiga protein återfinns oftast i växtriket och fullvärdiga proteiner hittar du i animaliska produkter som i livsmedel som kött, fisk och ägg. Några proteinkällor som kommer från växtriket och därför lämpar sig för vegetarianer är hampa, ris, böner, linser som kikärtor.

Om vi äter en varierad kost kan kroppen komplettera de ofullständiga proteinerna under dagen. Men de som redan är fullvärdiga har dock en starkare inverkan på uppbyggnaden av proteiner, på vår hormonproduktion och andra viktiga processer i kroppen.

Hur mycket protein per dag?

Vi behöver olika mängd proteiner varje dag men för att behålla en normal funktion i kroppen ska vi få i oss ungefär 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. Hur stort behov varje person har av protein beror såklart på hur mycket fysisk aktivitet personen utför och hur mycket träning. Om man utför väldigt utmanande sporter är det bra att ligga på cirka 1,8-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt. Man kan inta en något högre dos, ungefär 2,6-3,0 gram om man vill bevara sin muskelmassa under en diet eller maxa tillväxten av muskler.

Vad händer om vi äter för lite protein?

Om man äter för lite protein kan man känna sig trött eftersom energinivån sjunker, musklerna bryts ner och immunförsvaret blir sämre. Man kan också få utslag. För lite protein kan även påverka koncentrationsförmågan och blodsockernivån.

Komplettera kosten med proteinpulver

Det mest känna proteinpulvret är Whey, det betyder vassle och med proteinpulver som Whey får du en proteindryck som kan komplettera din kost med flera viktiga proteiner på ett utmärkt sätt. Du kan via kosttillskott öka proteinintaget men också komplettera kosten. Kött innehåller cirka 20 gram protein per 100 gram. Det är då enklare att få i sig de proteiner man behöver vi proteindrycker. Det sparar både pengar och kalorier i jämförelse med att få i sig protein via kosten. Body Science Whey Protein Concentrate innehåller mycket mer protein än vad livsmedelsprodukterna gör och det till ett mycket lägre pris. Proteintillskott är alltså ett mycket billigt och smart alternativ i samband med träning eller som mellanmål.

Summering:

Protein är ett populärt kosttillskott för dig som tränar eller vill komplettera dina måltider med protein. Hos oss hittar du proteintillskott för flera situationer i din vardag. Proteintillskott ger dig mer energi och kan hjälpa dig lyckas med din diet.