BCAA är förkortningen av de olika aminosyror som hjälper kroppen att bygga upp muskler och som motverkar nedbrytningen av muskler. De hjälper även till att bädda in glykogen i musklerna.

Vad är BCAA?

BCAA består av de tre aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Leucin, isoleucin och valin är tre av de essentiella aminosyrorna. De är nödvändiga för att vårt välmående och kroppen kan inte tillverka dessa aminosyror själv. BCAA står för ”branched-chain amino acids” och är tre av de nio grenade aminosyrorna. De grenade aminosyrorna är väldigt viktiga för vår hälsa och för att vi ska kunna uppnå maximal prestation. 35% av våra skelettmuskler består av leucin, isoleucin och valin, vilket är en indikation av hur viktiga de är.

Vad gör BCAA?

När du tar kosttilskott av BCAA hjälper det dina muskler att ta upp protein snabbare, detta minskar nedbrytningen av musklerna och stimulerar proteinsyntesen. Leucin som är en av de aminosyror som ingår i BCAA är den som har störts inverkan för proteinsyntesen och för att hjälpa kroppen att minska muskelnedbrytningen. Det gör den genom dess metaboliter HICA och HMB. För att stimulera proteinsyntesen och uppbyggnaden av muskkler i kroppen kan ett dagligt intag av cirka 3-5 gram leucin vara bra. I tillskotten XLNT Sports BCAA och Body Science BCAA-XX får du 4 gram leucin per 6 gram BCAA. Leucin förekommer i ett 4-1-1 förhållande i dessa tillskottt. Det räcker med en och en halv skopa på 5 gram av dessa, för att få i sig lika mycket via kosten behöver du äta 280 g hela ägg eller 130 g kycklingbröst. Du behövs alltså inte mycket för att maximera din tillväxt av muskler.

Leucin och isoleucin har som nämnt tidigare en väldigt stor inverkan på uppbyggnaden av musklerna i kroppen. Aminosyran Valin har det däremot inte forskats lika mycket på. Man vet därför inte vilken individuella effekt den har i kosttillskott med BCAA.

EAA vs BCAA

Vilket är egentligen bäst, EAA eller BCAA? Man kan tro att det räcker med att endast ta EAA eftersom det innehåller alla de nödvändiga aminosyror och BCAA endast innehåller en tredjedel utav de essentiella aminosyrorna. Men det finns en viktig skillnad mellan dessa kosttillskott. När du tar BCAA tas dessa aminosyror upp av kroppen mycket snabbare än om du tar EAA. Samma sak gäller om du väljer ett proteinpulver fram för kosttillskott av BCAA. Du får alltså mer fokus och mer energi snabbare om du tar BCAA. BCAA är också ett mer fokusinriktat kosttillskott och främjar därför din muskeluppbyggnad, motverkar att musklerna bryts ner samt hjälper med din återhämtning.

 

Komplettera med fullvärdigt protein eller EAA

De essentiella aminosyrorna, EAA, bör tillföras regelbundet till kroppen. Det är extra viktigt om du tränar hårt, tillexempel om du tränar styrketräning. Om dessa tillförs regelbundet kommer det alltid finnas en hög nivå av dessa i kroppen. Din kropp behöver alla aminosyror för att må bra och för att bygga muskler. Det är bara leucin som sätter igång proteinsyntesen. Och om du äter ett fullvärdigt protein finns alla aminosyror du behöver där.

BCAA – bra eller dåligt?

När du tillför BCAA regelbundet till kroppen motverkar du att nivåerna av dessa sjunker vid hård träning. Om nivåerna av BCAA blir låga så blir relationen mellan tryptofan och de grenade aminosyrorna felaktig. Det här gör att tryptofan blir till serotonin och serotonin gör att vi blir trötta mentalt. BCAA behöver inte heller passera levern vilket innebär att de verkar direkt som bränsle i våra muskelceller. Det är därför BCAA är ett bra tillskott vid högintensiv träning och/eller vid idrottprestationer.

När ska man ta BCAA?

Du kan ta BCAA både innan och efter träning, så valet är upp till dig då det fungerar bra oavsett. BCAA ger dock den bästa effekten när det tas på tom mage oavsett när du väljer att ta kosttillskottet. BCAA behöver inte brytas ner i kroppen som ett sammansatt protein behöver eftersom dessa aminosyror är i fri form. Det här underlättar upptagningen av aminosyrorna i kroppen och de tas upp mycket snabbare. Att det tas upp snabbt av kroppen underlättar bland annat musklernas återhämtningen.

BCAA-pulver, kapslar eller dryck?

BCAA som kosttillskott finns i pulver, kapslar (caps) och som dryck. Om du vill blanda en egen dryck och vill ha en större effekt på proteinsyntesen passa BCAA i form av pulver dig bäst. Pulvret tas upp väldigt snabbt av kroppen tillskillnad mot kapslarna som måste brytas ner först. Kapslarna passar däremot dig som bara vill ha en liten dos tillexempel när man tränar kardio och målet är att förebygga musklernas nedbrytning. NOCCO BCAA-dryck fungerar passar dig som vill ha någonting snabbt och enkelt att ladda upp med innan träningen

Snabb BCAA fakta

• BCAA är förkortningen av Branched-Chain Amino Acids, de grenade aminosyrorna.
• BCAA består av  aminosyrorna Leucin, Isoleucin och Valin.
• BCAA viktigaste uppgifter är att förhindra nedbrytningen av musklerna, öka muskeluppbyggnaden och att öka inlagringen av glykogen i musklerna.
• Från BCAA-XX och XLNT BCAA får du en dosering på minst 6 gram ren BCAA

Summering:

BCAA hjälper dig att prestera bättre under träning, idrottsevenemang och i tävlingar. Det fungerar för alla som tränar. Oavsett om din träning är högintensiv eller lågintensiv hjälper den dig med muskeluppbyggnaden.