Vad är PWO?

PWO är ett relativt nytt kosttillskott inom marknaden för sport, träning och nutrition. Kanske har du hört talas om det? PWO står för pre-workout och är ett samlingsnamn för produkter som används innan träningspasset för att höja prestationen för personer som tränar mycket, ofta och intensivt. Produkten syftar till att ge dig extra energi så du orkar träna hårdare och bättre, men hur bra är det egentligen och passar det mig och mina behov?

Vad hjälper PWO till med?

PWO har olika egenskaper som ska utveckla träningen i form av:

• Fokus
• Styrka
• Energi
• Muskelpump
• Uthållighet

Det första steget för dig är att ta reda på vad du har för mål och vanor med träningen samt hur du mår. Känner du dig ofta trött och okoncentrerad kan ett fokusorienterat PWO vara till fördel för dig. Ägnar du dig i stället åt styrketräning och vill känna en bra muskelkontakt? Då kan pumpfrämjande PWO vara positivt för dig. Pump är känslan av styrka och fyllighet i musklerna vid styrketräning. Om du tränar lågintensivt men under en längre tid kan PWO med fokus på uthållighetsträning vara ett alternativ.

De vanligaste ingredienserna i PWO

Innehållet i PWO skiljer sig en hel del från produkt till produkt, men det finns några ingredienser som är vanligt förekommande i alla produkter, till exempel:

• Koffein
• Kreatin
• Beta-alanin
• L-Arginin
• Citrullin

Koffein är den vanligaste ingrediensen som förekommer i de flesta PWO-produkter. Forskning har visat att koffein kan leda till en förhöjd prestationsförmåga om det tas nära inpå träningspasset, ca 30–60 minuter. Koffein i rätt mängd kan vara positivt för att stärka vakenheten, energin, fokuset, koordinationen och uthålligheten.

Kreatin är i huvudsak positivt för styrketräning och uthållighet. Beta-alanin är en aminosyra som minskar tröttheten och dämpar mjölksyran i musklerna som ofta uppstår vid tyngre träningspass. Beta-alanin hjälper musklerna motstå trötthet genom att öka nivåerna av karnosin.

L-arginin är en aminosyra. Aminosyran bildar kväveoxid i kroppen som bidrar till att blodkärlen vidgar sig och därmed ökar blodflödet till musklerna, så kallad muskelpump. Alltså förbättras blodflödet och pumpen.

Citrullin är också en aminosyra som hjälper kroppen bilda kväveoxid som hjälper dig att kunna träna längre. Blodflödet och transporten av syre i kroppen förbättras, vilket kan leda till ökad uthållighet.

Barn och unga bör inte ta PWO

PWO är endast ett kosttillskott, så det är inte måste utan något du kan ta om du vill det. Du kan prestera bra på träningen utan det. PWO är till för dem som redan tränar mycket, ofta och vill ta sin träning till nästa nivå. PWO riktar sig alltså inte till nybörjare, äldre, barn eller tonåringar. Riktlinjer från hälsomyndigheter rådgör att barn och ungdomar helst inte ska dricka koffein och framför allt inte ta PWO. Starka ämnen som finns i PWO kan påverka unga personers utveckling och de är extra känsliga eftersom de har en lägre vikt än vuxna. De flesta PWO-produkter har hittills bara testats och tagits fram till just vuxna.

Notera även att PWO är en produkt som hjälper till med orken och motivationen till prestationen av träningen. Det är inte något som per automatik ökar din styrka eller kondition. Effekten av PWO handlar alltså mest om att få extra energi och fokus inför passet.

Biverkningar av PWO

Om du väljer att ta PWO, överdriv inte doseringen eftersom för mycket koffein kan leda till biverkningar som hjärtklappning, skakningar och besvär med magen. Koffein och andra ämnen i PWO kan öka hjärtfrekvensen och blodtrycket tillfälligt, så var medveten om detta. För de flesta friska personer som tränar regelbundet är PWO ofarligt, men om du vet med dig att du har hjärtproblem, upphov till det eller andra hälsoproblem, kan det innebära en risk.

Läs noggrant på innehållsförteckningen av förpackningen på den PWO produkt du funderar på att använda för att se vad den innehåller. Kontrollera exempelvis mängden koffein och andra ämnen. En vanlig dos av koffein är mellan 200-300mg, vilket motsvarar ca 2–3 koppar kaffe. PWO kan dock innehålla mer koffein än det, så läs innehållsförteckningen och produktbeskrivningen.

Som med allt annat kan kroppen utveckla en tolerans för PWO och dess ingredienser om du använder det ofta eller för mycket, vilket gör att effekten kan avta med tiden. Lyssna därför på dina individuella mål, förutsättningar och behov och testa dig framåt med försiktighet. Alla reagerar olika på PWO så se vad som fungerar för dig! Om du är osäker, rådgör gärna med läkare.

Alternativ till PWO

Om du känner att PWO kanske inte är för dig, finns det fortfarande mänga sätt att utveckla din prestation av träningen på. Du får förbättrad energi genom att äta en balanserad kost som innehåller mycket protein, kolhydrater och nyttiga fetter. Att äta något sött som en dadel, banan eller annan frukt innan träningen kan ge dig snabb energi på naturlig väg. Se även till att dricka vatten regelbundet.

Misstänker du att du inte får i dig alla nödvändiga vitaminer och mineraler via kosten? Eller vill du få i dig något ytterligare? Det finns ett stort utbud av kosttillskott som vitaminer på marknaden. Det finns även proteinpulver som du kan använda som komplement till kosten. Glöm inte bort att sova tillräckligt (minst 6-8h) och se till att koppla av mellan träningspassen, skolan eller jobbet. Om du vilar ordentligt mellan träningspassen bygger du upp kroppen i stället för att trötta ut den.

PWO finns i flera olika former

PWO finns i olika former, till exempel som dryck, pulver, shot och flerpack. Fördelar med pulver-formatet är att det låter användaren anpassa och välja mängd av PWO själv utifrån individuella behov. Du kan även välja själv om du vill hälla pulvret i drickan eller äta det tillsammans med något annat, till exempel en smoothie eller yoghurt.

Det här är några populära alternativ på PWO:

·      Power Nutrition Power Pre
·      Raw Rampage
·      Core Preload + BCAA
·      SSN Awaken
·      Aware Nutrition Aware PWO

Det finns koffeinfritt PWO och mildare alternativ som:

• Body Sciencce Stim-Free PWO
• GAAM Nutrition Stim-Free PWO
• Inject PWO Caffeine Free
• Core Preload + BCAA

Vissa PWO är enkla att blanda ut med annan kost och vissa är inte det. Priserna kan också skilja sig en hel del beroende på märke etc. Allt beror på vad du föredrar när det kommer till smak, effekt och pris.

 Om du vill testa använda PWO kan du gå till väga så här:

• Börja med en liten dos för att se hur din kropp reagerar, kanske till och med mindre än innehållsförteckningen föreslår.
• Läs innehållsförteckningen noga, särskilt om du är allergiskt eller känslig mot något ämne.
• Undvik att ta PWO på kvällen eftersom det kan göra det svårt att sova och påverka kvaliteten av din sömn.

Slutsats

Tänk igenom fördelarna och nackdelarna med PWO och vad du vill få ut av din träning. Fundera även kring dina vanor och om du har några eventuella sjukdomar. Det har stor betydelse i vilken sort av PWO du ska välja eller om du ska undvika PWO helt. Det går att få bra resultat genom att äta en balanserad kost, dricka vatten och sova tillräckligt också. Att ta hand om kroppen och må bra är det viktigaste. Lycka till med träningen!