Så här får du bra hud, naglar och hår
Drömmer du om glänsande hår, välmående hud och starka naglar? Det finns många sätt att gå till väga på, vi guidar dig! På Gymvaruset tror vi att alla kan förbättra sina vanor och rutiner med både små och stora steg. Det handlar inte om att använda de dyraste produkterna utan om helheten, det vill säga rätt kost och bra vanor.
Varför har jag problem med hud, naglar och hår?
Hudproblem, sköra naglar och slitet hår kan bero på flera olika saker, till exempel stress, sömnbrist och brist på viktiga näringsämnen och vitaminer i kosten. För att skapa en hälsosam livsstil och därmed få bra hud, naglar och hår behöver du hitta den rätta kosten, hud- och hårvården för dig.
Näringen som vi får i oss via kosten används till att bygga upp kroppsdelarna och kvaliteten av dem, både det inre och yttre. För att du ska se frisk och pigg ut på utsidan, behöver du ta hand om det som finns på insidan.
Hälsosam hud börjar med det du äter
Nyckeln till välmående är att äta rätt livsmedel och dricka tillräckligt med vatten. Fet fisk, nötter, frön, frukt, grönsaker och broccoli ger god effekt för kroppen. Försök undvika socker och processad mat i den mån det går, eftersom för mycket socker kan leda till inflammation, finnar och akne.
För att undvika finnar och akne kan det vara positivt att testa byta ut livsmedel med högt GI (snabba kolhydrater) som exempelvis vitt socker och vitt bröd till livsmedel med medelhögt GI (långsamma kolhydrater). Det kan exempelvis vara baljväxter, fullkorn, frukt och grönsaker. GI står för glykemiskt index och mäter hur snabbt och länge blodsockernivån påverkas efter man har ätit ett särskilt livsmedel. GI är användbart för att göra en bedömning över vilka livsmedel som är bra för din hälsa, men är endast en av flera faktorer att ha i åtanke.
Antioxidanter är ett samlingsnamn för vitaminer, mineraler och färgämnen som kroppen behöver för att läka kroppen och motverka inflammationer från fria radikaler som UV-strålning, förorenad miljö eller stress. Radikalerna bryter ner celler och åldrar huden snabbare, vilket kan undvikas genom att äta C-vitamin och E-vitamin vilket vi får i oss genom frukter, grönsaker, nötter och bär. Kanske ska du ta med dig en frukt som mellanmål till jobbet eller träningen?
Förutom att tänka på vad du äter, är det bra att vara noggrann med ansiktsrengöringen morgon och kväll för att ta bort smuts och bakterier som har bildats under dagen. Använd en skonsam ansiktsrengöring, återfukta huden med hudkräm vid behov och använd solskydd. Det är också mycket viktigt att sova tillräckligt, hantera stress genom att koppla av och att träna regelbundet.
Näringsämnen för hela kroppen
Kollagen – elastisk hud
Ibland räcker kanske inte maten till, därför finns kosttillskott. Några viktiga ämnen för kroppen att få i sig är kollagen, zink och biotin. Kroppen bryter ned kollagen till aminosyror som sedan används för att bygga olika typer av protein. Kollagen bidrar till elasticitet och struktur i kroppsvävnader som hud, brosk, senor och skelett. Om du har brist på kollagen kan huden upplevas strävare, lederna blir svagare och håret känns tunnare. Produktionen av kollagen minskar dock med åldern. Kollagen finns naturligt i livsmedel som fisk, skaldjur och kyckling så försök inkludera det mer i din kost. Det finns kosttillskott av kollagen att köpa på exempelvis apoteket, vilket kan vara ett alternativ då kroppen producerar mindre kollagen efter 25 års ålder. Apoteket erbjuder flera olika typer av vitaminer och kosttillskott.
Zink – förnyar celler
Zink är en viktig mineral som påverkar omsättningen av proteiner, kolhydrater, fett, nukleinsyror och vitaminer, exempelvis vitamin A. Zink är viktigt för tillväxten som barn, immunförsvaret och vår metabolism. Zink hjälper även till med läkning av sår och huden. Vi får i oss Zink på naturlig väg genom mejeriprodukter, kött, baljväxter, fullkornsprodukter, havre, brunt ris, kyckling etc. Om du har brist på zink i kroppen är vanliga kännetecken hudförändringar, försämrad läkning av sår, håravfall, nedsatt smak och luktsinne samt försämrad aptit.
Biotin – förbättrar ämnesomsättningen
Biotin (vitamin B7) bidrar till kroppens ämnesomsättning, det vill säga omvandlingen av livsmedel i form av kolhydrater, aminosyror och fetter till energi. Biotin hjälper särskilt kvaliteten av håret! Du får oftast i dig tillräckligt med biotin via maten i form av fet fisk som lax och makrill, mejeriprodukter, nötter, frön, avokado, sötpotatis etc. Brist på biotin är ovanligt, så kosttillskott för detta behövs inte i första hand.
Stärk dina naglar med rätt vanor
Det är viktigt att få i sig bra med vitaminer! Framför allt har A, B, C och E-vitaminer stor påverkan på naglarnas kvalitet. Naglar består av keratin vilket är en typ av protein som ger naglarna dess styrka och stabilitet. Vitamin A främjar produktionen av keratin, därför är det positivt för nagelhälsan om du äter ägg, kyckling, sojaprodukter som tofu och baljväxter som linser, bönor och ärtor. Biotin (Vitamin B) och Zink stärker även kvaliteten av naglarna och hjälper dem att växa. Det är bäst att få i sig biotin och zink genom en balanserad kost. Omega-3 i form av fet fisk, valnötter och chiafrön hjälper också till att hålla naglarna återfuktade och friska.
Undvik starka kemikalier som nagellacksbortaggning med aceton, rengöringsmedel, gel och akrylnaglar som kan torka ut naglarna. Manikyrer kräver regelbunden borttagning, så försök minska på det och låt naglarna vila emellanåt. Använd även handskar så ofta som möjligt för att skydda händerna. Handskar kan skydda händerna från kemikalier, väder och vatten. Om händerna är för utsatta av vatten, till exempel vid diskning, riskerar naglarna att bli torra. Återfuktning med nagelkräm på nagelbanden kan vara ett bra tillägg i den dagliga rutinen för att stärka naglarna.
Hårvård som skyddar och stärker
Protein är viktigt för uppbyggnaden av flera kroppsdelar, däribland håret. Visste du att håret till stor del består av protein? Det gör en proteinrik kost extra viktig. Antioxidanter, mineraler, järn, zink och B-vitamin bidrar även till förbättrad hårkvalitet och hälsa generellt.
För att stödja kosten och näringsämnena vi får i oss finns det även bra knep för att ta hand om håret. Använd värmeskydd innan du använder plattång, locktång och hårfön. Minska även värmen om möjligt och användningen av stylingverktyg eftersom det torkar ut håret vid regelbunden användning. Använd skonsamma hårfrisyrer eftersom åtsittande frisyrer kan orsaka håravfall och slitage. Hårklämmor är ett bra alternativ till hårsnoddar.
Vad har vi kommit fram till?
Slutsatsen är att kosten påverkar hela kroppen, så investera lite extra tid och energi på att få i dig näring genom olika livsmedel. Genom att inkludera bra livsmedel, kosttillskott, hud- och hårvård i din vardag kommer du ge dig själv goda förutsättningar att bli stark, frisk och må bra.
Kom ihåg att kroppen och hudens hälsa även påverkas av faktorer som gener och miljö och att allas hälsoresor ser olika ut. En förändring inte sker över en natt, utan det tar tid för hud, naglar och hår att förbättras. Ett överdrivet bruk av kosttillskott kan ha negativa effekter, så var försiktig. Målet är att skapa hållbara och hälsosamma vanor i längden för att må bättre och få ett friskt yttre på köpet!