Med hjälp av våra kosttillskott för muskelökning som är veganska kan även du som valt att äta en helt vegetabilisk kost få i dig de kosttillskott du behöver för en ökad muskelmassa. Dessa är helt fria från animaliska ingredienser. Muskelökande tillskott förhöjer proteinsyntesen och hjälper till att bygga muskler, de ger bättre hormonnivåer och minskar muskelnedbrytning. 

Hur sker muskelökning?

För att öka muskelmassan behövs utmanande träning och även dina hormoner påverkar din muskelökning. När man via exempelvis styrketräning pressar kroppen och utsätter den för stress så måste kroppen bli starkare för att anpassa sig till stressen. Det kostar på för kroppen att öka i muskler så det är bra att se till att man samtidigt ökar på sitt intag av näringsämnen så att man enklare får en ökad muskelmassa.

Träning ser också till att nytt muskelprotein bildas, det är detta som kallas att proteinsyntesen stimuleras. Processen där kroppen bygger upp och bryter ner muskler pågår hela tiden och för att få en muskelökning behöver du se att kroppen bygger upp mer än den bryter ner musklerna. Om du höjer proteinsyntesen får din kropp fler tillfällen att växa under ett dygn. Det kan man göra via tillförsel av specifika ämnen.

 

Vilka kosttillskott kan hjälpa till vid Muskelökning?

Med muskelökande kosttilskott kan du öka muskeluppbyggnaden eftersom dessa kosttilskott innehåller ämnen som ökar proteinsyntesen och stimulerar uppbyggnaden av muskler. Det minskar tillexempel nedbrytningen av musklerna, även kallat katabolism.

Ämnena leucin (en aminosyra), HMB och ursolsyra hjälper till att öka proteinsyntesen och ökar muskeluppbyggnaden. Även de grenade aminosyrorna som kolhydrater, proteinpulver, glutamin och BCAA motverkar nedbrytningen av muskelmassa. Aminosyror och protein ökar även de proteinsyntesen.

Ett annat ämne som stimulerar musklerna att öka och ger en kvalitativ viktuppgång är kreatin. Genom att ge snabb bränsle (ATP) till musklerna skapar kreatin en miljö som stimulerar uppbyggnaden av muskler och som för in mer vätska i musklernas celler. Tillsammans med kolhydrater och andra ämnen har kreatin också en synergisk verkan. Och ett liknande ämne som beta-alanin kan också bidra till mer muskelmassa då det stabiliserar pH-värdet i aktiva muskler samt att det ökar uthålligheten. Citrullinmalat ökar blodtillförseln till musklerna som arbetar, det hjälper till med muskelökning eftersom tillförseln av näring blir mer effektiv och det hjälper till att föra bort slaggprodukter..

Dessa ämnen återfinns ofta i gainer och i PWO (Pre-workoutpulver) eftersom de har en muskelökande och prestationshöjande effekt.

Kosttillskott av zink och B6-vitamin bidrar till att testosteronnivåerna i blodet hålls på en normal nivå och de reglerar hormonaktiviteten. Det gör att även dessa ämnen är bra som kosttillskott för muskeluppbyggnad. På grund av saker som stressigt arbete, miljögifter och dålig kost är det många män som idag har låga nivåer av testosteron. En låg nivå av testosteron kan göra det svårare att bygga upp muskelmassa och det gör att man blir mer lättretlig, tröttare och det minskar sexlusten. Zink och B6-vitamin kan hjälpa att behålla normala testosteronnivåer samt reglera hormonaktiviteten i kroppen. Ju bättre produktionen av testosteron är, ju lättare är det att öka muskelmassan samt motverka att musklerna bryts ner. Men det viktigaste är att det hjälper dig att må bättre och orka mer.

Omega 3 och CLA är fettsyror som verkar anabolt och hjälper kroppen att bygga upp muskler genom att stimulera proteinsyntesen. Omega 3 hjälper också till att motverka inflammationer och påskyndar på så vis återhämtningen.

Att tänka på när du väljer kosttillskott för muskelökning

Kosttillskotten kreatin och beta-alanin kan användas i flera olika situationer eftersom de är prestationshöjande och främjar tillökningen av muskler i kroppen. Fettsyrorna Omega 3 och CLA har många fördelar för vår hälsa och flera egenskaper som ökar fettförbränningen. Flera av dessa ämnen förekommer i olika typer av produkter eftersom det är väldigt få ämnen som kan klassas som bara muskelökande kosttillskott.

Något att tänka på när man vill öka sin muskelmassa är att få i sig tillräckligt med mat. Om du försöker fettförbränna och bygga upp dina muskler saftigt får du oftast dåliga resultat. Gainer kan hjälpa dig att få upp ditt energiintag så att muskeluppbyggnaden ökar. De innehåller flera näringsämnen och kalorier som stimulerar muskelökning, som kolhydrater, protein och lite fett.

Summering:

Genom att öka proteinsyntesen, stabilisera hormonnivåerna och öka ditt näringsintag hjälper kosttillskott för muskelökning dig att bygga upp dina muskler.