Proteinpulver och andra kosttillskott används oftast för att komplettera kosten för att stödja muskeltillväxt och återhämtning. Bland de vanligaste tillskotten hittar vi proteinpulver och aminosyror, men utbudet är stort och varierat. För att göra rätt val för dina mål och behov är det viktigt att förstå varje tillskotts specifika egenskaper.

Proteinpulver för muskeltillväxt

Det mest populära proteinpulvret är vassleprotein som oftast kallas för “Whey protein”. Det är ett “snabbt” proteinpulver, vilket innebär att kroppen tar upp det fort och bryter ner det. Det är ett bra proteinpulver för nybörjare och ett passande tillskott för alla som strävar efter att bygga muskler. Oftast blandas det med mjölk eller vatten och blir till en dricka/shake.

Kreatin är ett annat kosttillskott som visat sig vara mycket effektivt för att bygga muskler. Det hjälper inte bara till att stödja muskeltillväxten efter ett pass, utan kreatin kan även hjälpa till att prestera bättre på gymmet.

Proteinpulver för viktnedgång

Kasein är ett bra proteinpulver om du vill gå ner i vikt och kan fungera som ett mellanmål. Kasein är ett mycket långsammare proteinpulver än vassle och det tar alltså längre tid för kroppen att bryta ner. Detta gör att kasein är särskilt passande att ta innan läggdags om du vill stödja muskeltillväxten även under natten. Oftast blandas det med lite vatten och blir mer av en pudding jämfört med en dryck. Här kan du läsa mer om kasein.

Om ditt huvudsakliga mål är att gå ner i vikt men du vill fortfarande stödja muskeltillväxten, så är clear whey det bästa valet för dig. Det här tillskottet är ett proteinpulver men med mycket lågt kaloriinnehåll jämfört med många andra proteinprodukter. Jämfört med kasein och vassle är det betydligt lättare och smakar oftast mer som en juice än shake/pudding.

Det finns även flera varianter av proteinpulver som också kan agera som måltidsersättning som kan vara ett passande alternativ för dig som vill gå ner i vikt.

Proteinpulver för viktuppgång

Gainer är ett populärt proteinpulver för personer som vill gå upp i vikt och bygga muskler. Produkten är rik på kalorier och innehåller en blandning av protein och kolhydrater, vilket gör den idealisk för att öka det dagliga energiintaget. Gainer kan användas som ett enkelt och snabbt mellanmål efter träning, där den bidrar till att fylla på energin och öka muskeltillväxten.

För personer med snabb omsättning eller som har svårt att få i sig tillräckligt med kalorier genom sin vanliga kost och vill gå upp i vikt, är gainer ett perfekt alternativ.

Veganskt proteinpulver – skonsamt och allergivänligt

Om du är laktosintolerant, mjölkallergiker eller bara undviker animaliska produkter, så är veganskt proteinpulver det bästa alternativet för dig. Detta proteinpulver passar även personer som har en känslig mage och kan vara lättare att smälta än vassle eller kasein.

Aminosyror

Förutom proteinpulver, är det även viktigt att få i sig aminosyror för muskeluppbyggnad och återhämtning. Några populära tillskott är BCAA, EAA och L-Glutamin.

Skillnaden på BCAA och EAA

BCAA innehåller bara tre aminosyror medan EAA innehåller alla nio viktiga aminosyror som kroppen inte själv kan producera. BCAA används för att öka muskeltillväxt och för att motverka muskeltrötthet under träningen, jämfört med EAA som stödjer hela proteinmetabolismen. Jämfört med proteinshakes, som oftast dricks efter ett träningspass, så brukar man dricka BCAA och EAA under tiden man tränar. BCAA och EAA är passande för aktiva personer som vill förbättra sin återhämtning och muskeluppbyggnad samt personer som ligger på ett kaloriunderskott och vill bevara muskelmassa.

L-Glutamin

Det finns även L-Glutamin som är en aminosyra som spelar en viktig roll för flera av kroppens funktioner. Som både proteinpulver, BCAA och EAA kan L-Glutamin användas för att motverka muskeltrötthet och hjälpa kroppen att bygga muskler. L-Glutamin finns redan i kroppen men vid frekvent och hård träning tenderar den att minska drastiskt vilket kan leda till sämre uthållighet och styrka. Tillskottet passar även personer med magbesvär som till exempel IBS, och det bidrar även till en friskare tarmflora.

Sammanfattning: Protein och aminosyror är två viktiga komponenter för att bygga muskler och stödja proteinmetabolismen i kroppen. Är du en person som tränar regelbundet eller inte får i dig tillräckligt med protein genom kosten, så är proteinpulver och aminosyror ett bra komplement till din diet. Genom att noga överväga dina behov och mål kan du välja rätt kosttillskott för att maximera dina resultat.

Lycka till!