Vill du skapa ett effektivt och bra träningsprogram? Det kan vara svårt att veta hur man kan skapa sitt eget träningsprogram, men det finns några grundläggande principer som du kan följa för att se till att du får ut det mesta av din träning. I denna artikel tar vi upp tips och information på vad man ska tänka på när man skapar ett träningsprogram.

Kombinera styrke- och konditionsträning

Först och främst bör ditt träningsupplägg inkludera både styrke– och konditionsträning samt vilodagar. Då arbetar du med både muskeluppbyggnad och kardiovaskulär hälsa. Ett annat tips är att försök att variera dina övningar och träningsformer så att du inte råkar fastna i en tråkig rutin.

Forma ett träningsprogram

Är du en av personer som vill träna men som har svårt att få det att fungera i en hektisk vardag? Ett bra och effektivt träningsprogram som är anpassad efter din vardag, är nyckeln till att uppnå dina fitnessmål. Se över vilka dagar du kan få in träningen och sträva efter att träna cirka 3-4 dagar i veckan. Om du vill bygga muskler, planera då vilken muskelgrupp du ska köra på vilken dag. För dig som vill satsa på konditionen, planera vilken form av konditionsträning du vill köra på vilken dag.

Ha också i åtanke att kroppen behöver vila för att må bra och bli stark. Ett tips är att träna varannan dag, då hinner kroppen vila mellan passen.

Ett annat tips är att ha en träningsdagbok. Med den kan du föra anteckningar om hur mycket vikt du tar i en viss övning eller hur långt du sprungit under en viss tid. På så sätt blir det enklare för dig att säkerställa att du gör framsteg mot dina mål.

Anpassa efter dig själv

Ditt träningsprogram bör vara anpassat efter dina personliga mål och behov. Om du exempelvis vill bygga styrka och muskler, så bör din rutin fokusera på styrketräning och tunga vikter. Om du däremot vill förbättra din kondition och uthållighet, så kan du lägga mer fokus på konditionsträning och intervallträning.

Träningsupplägg

Om vi tar ett styrkepass som exempel, så bör varje pass inkludera mellan 5 och 10 övningar. Där några övningar är basövningar som ex. knäböj, latsdrag, rodd och marklyft och andra är isolationsövningar som kickbacks, stående rodd och pull ups.

För att bygga stora och starka muskler ska du ta mycket i vikt och inte klara av att köra mer än 8 reps. Ett tips är att testa en vikt, köra så många du orkar och om du enkelt kan köra mer än 8, då tar du en tyngre vikt.

Här kan du få mer inspiration för ett styrkepass.

Sammanfattningsvis för att ett träningsprogram ska vara bra och effektivt, bör det vara realistiskt och överkomligt för dig. Det är bättre att börja med en enklare rutin och sedan bygga upp den allteftersom, istället för att kasta sig in i en intensiv träningsrutin som du inte kommer att kunna hålla igång. Tänk på att din träningsrutin bör vara hållbar på lång sikt, så att du kan njuta av de hälsomässiga fördelarna av träning under en lång tid.