För att bygga muskler krävs det en kombination av träning och rätt näring. Genom att följa ett välplanerat träningsprogram kan du öka din muskelmassa och styrka på ett effektivt sätt. Denna artikel ger dig en inblick i hur du kan bygga muskler och övningar du kan prova.
Bygga muskler
Börja med att välja vilka övningar du vill köra. Till exempel deadlifts, squats, bänkpress, chin ups, och militärpress. Dessa övningar involverar flera muskelgrupper på en och samma gång, vilket gör det möjligt att bygga muskler på ett mer effektivt sätt. Byt inte ut dina övningar allt för ofta, vi rekommenderar att du ändra dina övningar var tredje månad.
När du har valt dina övningar är det dags att planera ditt träningspass. Detta kan innebära att du arbetar med upplägg som pyramider eller supersets. Pyramider innebär att du börjar med en lättare vikt och sedan ökar vikten gradvis tills du når din maxvikt. Supersets innebär att du kombinerar två eller flera övningar i ett set, därmed maximerar du din tid och får maximala resultat under ett träningspass. Ett exempel på ett superset är att först gå ner i knäböj och när du kommer upp går du ut i utfall direkt.
För att säkerställa tillväxten av muskelmassa rekommenderas att du tränar 3-4 gånger per vecka. Men det är inte bara träningen som är viktig för att bygga muskler, att ha rätt kost är avgörande för att bygga muskler. Eftersom musklerna är gjorda av protein, bör du se till att äta tillräckligt med detta, antingen via kosten eller genom kosttillskott.
Att bygga muskler är tålamodsprövande och kräver mycket hårt arbete. Genom att följa ett välplanerat träningsprogram, som inkluderar styrketräning och rätt kost, kan du uppnå en fantastisk fysik och öka din muskelmassa på ett hälsosamt och stabilt sätt. Men kom ihåg att musklerna också behöver vila för att bli starka.
Övningar, reps och set för att bygga muskler
- Knäböj: 8 reps x 3 set
- Rumänska marklyft: 8 reps x 3 set
- Lårcurl: 8 reps x 3 set
- Benspark: 8 reps x 3 set
- Tåpress: 8 reps x 3 set
- Crunches: Så många du klarar av
- Marklyft: 8 reps x 3 set
- Skivstångsrodd: 8 reps x 3 set
- Latsdrag: 8 reps x 3 set
- Hammercurls: 8 reps x 3 set
- Bänkpress: 8 reps x 3 set
- Lutande hantelpress: 8 reps x 3 set
- Militärpress: 8 reps x 3 set
Detta är alternativ på övningar och hur du kan lägga upp ditt träningspass för att bygga muskler. Försök att hålla dig till 8 repetitioner, om du klarar av mer, höj då vikten.
Lycka till!