Smärta är kroppens sätt att signalera att något inte står rätt till. För att undvika långvarika komplikatinoer är det viktigt att ta hand om kroppen i tid och motverkar besvären. I den här artikeln delar vi med oss av effektiva sätt att träna på för att förebygga vanliga besvär samt värdefulla tips på hur man kan lindra smärtan.
I den här artikeln tar vi upp:
- Tennisarmbåge
- Knäartros
- Ryggsmärta
Träningsprogram tennisarmbåge
Träning är en viktig del av behandlingen för tennisarmbåge. Genom att stärka de muskler som fäster vid armbågen kan du minska belastningen på senorna och lindra smärta och inflammation.
Det finns olika övningar som kan hjälpa till att stärka musklerna i underarmen, förbättra rörligheten i armbågen och motverka tennisarmbåge. En av de vanligaste övningarna är att sträcka ut armarna rakt framför kroppen och böja handlederna så att handflatorna pekar uppåt. Håll denna position i 15–30 sekunder och upprepa 3-4 gånger.
Andra övningar som kan vara användbara inkluderar att använda en squeezer för att stärka greppstyrkan, eller att använda en tennisboll eller foamroller för att massera musklerna runt armbågen.
Det är viktigt att komma ihåg att det tar tid för träning att ge effekt, så ha tålamod och fortsätt träna regelbundet för att uppnå de bästa resultaten. Om smärtan består kan det vara klokt att söka medicinsk rådgivning för att hitta den mest lämpliga behandlingen.
Saker som kan motverka/behandla tennisarmbåge:
- Vila armbågen i högläge, applicera is eller en kall kompress.
- Läkemedel som ibuprofen eller naproxen
- Stötvågsbehandling
- Stretchingövningar
Träning och behandling mot knäartros
Knäartros även kallat gonartros, är en artikulär sjukdom som påverkar lederna i knäna. Detta innebär att brosket i leden bryts ner och förlorar sin flexibilitet, vilket leder till smärta och stelhet vid rörelse. Artros är vanligast hos personer över 50 år, men kan även drabba yngre personer.
Tre övningar mot knäartros vi rekommenderar att du testar:
- Halv knäböj (5 reps x 3 set): Stå axelbrett isär med fötterna, böj dig ner tills du sitter halvt på huk och håll denna position i 5 sekunder. Ställ dig sedan rakt igen.
- Liggande benhöjning (5 reps x 3 set per ben): Ligg på rygg och håll benen rakt, spänn benmusklerna medan du lyfter ena benet några centimeter från golvet. Sänk sedan ner benet igen sakta och fortsätt med andra benet. Kom ihåg att spänna bålen och trycka ner ryggen mot golvet.
- Benspark på stol (5 reps x 3 set per ben): Sitt på en stol med rak rygg och fötterna platt på golvet. Sträck ut ena benet och håll i några sekunder. Fortsätt sedan med andra benet.
Behandling och tips mot knäartros:
- Fysisk träning
- Värme och kyla
- Kortison injektioner
- Operation
- Knäskydd
Behandling mot ryggsmärta
Många av oss har upplevt smärta i ryggen någon gång i livet. Det finns flera anledningar till att man kan få ryggsmärta och det första du bör göra är att träffa en läkare och undersöka vad orsaken till problemet är.
När man har ryggproblem ska man vara noga med att inte överbelasta ryggen och att ha god hållning. Pilates är en skonsam träningsform för personer med ryggproblem då pilates grundas i sakta och kontrollerade övningar som stärker rygg- och magmuskler.
Som med nästan all typ av smärta kan också värme/kyla och smärtstillande som ipren och paracetamol hjälpta med att lindra smärtan. Försök också att hålla dig aktiv och sitt inte i för långa perioder, mycket stillasittande förvärrar ofta smärtan.
Sammanfattningsvis är fysisk träning ett bra alternativ för att lindra smärta. Det viktigaste är att du har rätt teknik och inte tar några tunga vikter, då det kan leda till ännu mer smärta. Börja lätt för att sedan bygga upp musklerna runt den kroppsdel som smärtan kommer ifrån.
Andra tips för att behandla smärta är att applicera värme/kyla, stretching och läkemedel. Den här artikeln kan ge dig inspiration på hur du kan hjälpa dig själv med din smärtan men om den består rekommenderar vi att du tar hjälp av en läkare eller sjukgymnast.