Har du bestämt dig för att delta i Vasaloppet? Grattis! Vasaloppet är nio mil och oavsett om du är en erfaren längdskidåkare eller inte så kräver loppet förberedelser, träning och en näringsrik kost.

Varför du ska förbereda dig inför Vasaloppet:

• Förbättrar konditionen: Genom att träna regelbundet inför Vasaloppet kan du förbättra din kondition och uthållighet. Detta kommer att hjälpa dig att klara av den utmanande loppet.
• Minskar risken för skador: Genom att träna och stärka musklerna kan du minska risken för skador under loppet. Träning kan också förbättra din teknik och balans på skidorna för att minska risken för fall och skador.
• Förbättrar ditt självförtroende: Att ha tränat inför loppet kan ge dig självsäkerhet i din förmåga att klara av det. Detta kan också hjälpa dig att hantera stress och nervositet på tävlingsdagen.
• Ökar njutningen: Genom att vara fysiskt förberedd och i god form kan du ha en mer njutbar upplevelse under loppet.
• Ger bättre resultat: Genom att träna inför Vasaloppet kan du förbättra ditt resultat och nå dina personliga mål. Träning inför Vasaloppet förbättra din kondition, minska risken för skador, ökar ditt självförtroende och förbättrar ditt resultat.

Långintervaller, långpass och tempopass

För att uppnå målet, rekommenderas det att variera träningsveckan med olika typer av träningspass. Detta inkluderar tre huvudtyper av pass: långintervaller, långpass och tempopass. Dessutom rekommenderas det att komplettera träningen med styrketräning.

• Långintervaller är en träningsform där den idrottaren utför 1 000-metersintervaller i högt tempo, med 1-2 minuters vila mellan varje intervall. En annan form av intervallträning som rekommenderas är en intervallpyramid, där intervaller i högt tempo utförs i 500m, 1 000m, 1 500m och 2000m, med 1 minut vila mellan varje intervall.
• För långpass rekommenderas det att variera passens längd, men det poängteras att längre pass är viktigare ju närmare loppet man kommer. Det är också viktigt att genomföra eller simulerar passen på riktig snö för att få erfarenhet av snöskidåkning. Skidläger framställs som en möjlighet för att få hjälp med både utbildning och teknik. Här rekommenderas också att hålla tempot måttligt.
• Tempopass beskrivs som en träningsform där man tränar på högre tempo än det som känns bekvämt, även om man ska hålla samma tempo under hela passet. Det kan till exempel vara 10 000 meter rullskidor eller stavlöpning/gång med hög puls. Detta kommer att träna uthållighet, snabbhet och mental styrka.

Mat och vatten innan Vasaloppet

Att förbereda sig inför Vasaloppet kräver mer än bara träning. En viktig del av förberedelserna är att planera din kost. Under den sista veckan innan loppet är det viktigt att du lägger allt fokus på att äta, dricka vatten och sova bra. Du bör även sluta träna helt minst tre dagar innan loppet för att ge kroppen tid att återhämta sig och samla energi.

Ett viktigt inslag i kosten under den sista veckan är kolhydrater. Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen och kan lagras i muskeldepåerna för att användas under loppet. För att lagra så mycket som möjligt är det viktigt att du äter mycket kolhydrater. Det kan vara en god idé att äta en extra stor portion vid varje måltid och äta oftare än vanligt för att säkerställa att musklerna har tillräckligt med bränsle.

En viktig sak att komma ihåg när du äter stora mängder kolhydrater är att du behöver dricka mer vatten än vanligt. När du äter mycket kolhydrater förbrukar kroppen extra mycket vätska. Detta kan leda till att du blir uttorkad om du inte dricker tillräckligt med vatten. Se därför till att alltid ha en flaska vatten i närheten under den sista veckan innan loppet.

Lägg fokus på att äta, dricka vatten och sova under den sista veckan innan loppet. Genom att äta mängder av kolhydrater lagrar du energi i musklerna som kommer vara till nytta under loppet. Sluta träna minst tre dagar innan loppet för att ge kroppen tid att återhämta sig och samla energi. Se även till att dricka mer vatten än vanligt för att undvika uttorkning. Med rätt förberedelser kommer du att vara i toppform under loppet och kunna nå dina mål.

Lycka till!