Under de senaste åren har det skett en revolution på gymmen. Styrketräning har länge varit en manlig domän, där män har dominerat i rummen och på träningsmaskinerna. Men nu är det allt fler kvinnor som tar steget in i träningsvärlden och den tunga styrketräningen. Den tidigare trenden har varit att bränna kalorier eller att nå ett visst midjemått. Nu handlar träning om att bygga muskler, orka mer och att utveckla en stark och frisk kropp.

De gamla föreställningarna om hur kvinnor ”ska” träna och ”bör” se ut har börjat utmanas. Det har blivit allt mer vanligt att se kvinnor stå bland de tunga vikterna på gymmet och fokusera på att bygga styrka och muskler. Resultatet är att allt fler kvinnor har blivit starkare och mer uthålliga och sätter nya personliga rekord på löpbandet eller i vikterna. Förut ansågs det att kvinnor borde undvika att träna med tunga vikter eftersom det kunde ge en för maskulin kroppsform. Men nu väljer allt fler kvinnor att strunta i den här synen och satsa på sina egna styrkor och hälsa.

Träning och kost

För många handlar träning om mer än bara utseendet. Att bli starkare och mer självsäker kan ha en enorm påverkan på livskvaliteten. Det är mest troligt också en av anledningarna till att det har blivit så populärt för kvinnor att träna styrketräning. Många känner att de vill påverka sina kroppar och sin hälsa på ett positivt sätt för deras egen skull. När du styrketränar är det också viktigt att få i dig tillräckligt med näring, speciellt protein. Se över kosten för att inkludera mer protein eller testa proteinpulver och andra kosttillskott.

Vanligtvis inkluderar träningsprogram för tjejer oftast både styrketräning och konditionsträning. Styrketräning är viktigt för att bygga muskler och öka styrkan, vilket kan bidra till en ökad ämnesomsättning och förbättrad kroppshållning. Konditionsträning är viktigt för att förbättra uthållighet och kardiovaskulär hälsa.

Skillnaderna mellan träning för tjejer och killar är främst relaterade till genetik och hormonella skillnader. Tjejer har vanligtvis högre andel kroppsfett och mindre muskelmassa än män. Det betyder dock inte att tjejer inte kan träna på samma sätt som killar eller att de behöver följa något annat specifikt träningsprogram utsett för specifikt tjejer. Det viktigaste är att hitta en träning som passar ens egna mål, och att våga prova sig fram för att hitta vad som fungerar bäst för ens egen kropp.

Träningspass för kvinnor: Ben och rumpa

Uppvärmning: 5-10 minuter lätt cykling eller jogging

• Knäböj: 3 set x 8 reps
• Utfall: 3 set x 8 reps per ben
• Marklyft: 3 set x 8 reps
• Raka marklyft: 3 set x 8 reps
• Liggande benpress: 3 set x 8 reps
• Höftlyft: 3 set x 8 reps

Träningspass för kvinnor: Rygg, armar och mage

Uppvärmning: 5-10 minuter rodd

• Bröstpress: 3 set x 8 reps
• Hantelflyes: 3 set x 8 reps
• Sittande rodd: 3 set x 8 reps
• Bicep curls: 3 set x 8 reps
• Axelpress: 3 set x 8 reps
• Russian twist: 3 set x 10 reps
• Latsdrag: 3 set x 8 reps
• Hammer curls: 3 set x 8 reps

Kom ihåg att justera vikterna och antalet repetitioner och set utifrån din egen förmåga och träningsnivå. Öka gradvis vikterna och intensiteten efter hand. Glöm aldrig uppvärmning och stretchning efter träningen!

Lycka till!