Har du bestämt dig för att börja träna för allra första gången och letar efter träningsprogram för nybörjare? Då har du kommit rätt, här har vi samlat tips och råd för att hjälpa dig som nybörjare att börja träna.
När man är nybörjare och inte tränat så mycket kan man lätt känna sig vilsen på gymmet. Dessutom kanske man inte har bra koll på hur man ska börja och med vilka vikter. Det viktigaste är att börja med lättare vikter och fokusera på att lära sig tekniken för de olika övningarna. Genom att följa ett träningsprogram för nybörjare kan du säkerställa att du tränar alla muskelgrupper på ett bra sätt, samtidigt som du undviker skador.
Styrketräning för nybörjare
Du kan hitta gratis träningsprogram på nätet. Det finns även på Youtube och där kan du även hitta personlig tränare som erbjuder gratis träningsprogram som man kan köra hemma. Vissa av programmen har en gratis provperiod som man kan testa.
Några nybörjarvänliga övningar för att bygga muskler:
- Squats
- Bänkpress
- Militärpress
- Bicepcurls
- Höftlyft
Tänk också på att kosten spelar en viktig roll i din träning. Försök att äta hälsosamt och inkludera tillräckligt med protein för att ge dina muskler den näring de behöver för att växa och återhämta sig efter träningen.
Konditionsträning för nybörjare
Konditionsträning är en viktig del av att hålla kroppen frisk och stark. Genom att vara aktiv och motionera regelbundet kan man stödja hjärthälsan, förbättra lungfunktionen och öka uthålligheten. En bra form av konditionsträning är att promenera i 30 minuter varje dag. Det rekommenderas att man promenerar i ett tempo som gör att man blir flåsig för att få ut maximalt av träningen.
Annan typ av konditionsträning inkluderar:
- Löpning
- Simning
- Joggning
- Racket- och bollsporter
Annan nybörjarvänlig träning
Andra passande träningsformer för nybörjare kan bland annat vara pilates och yoga. På gym finns det också flera pass du kan boka med instruktör. Då slipper du tänka på hur du ska lägga upp träningspasset och om du har rätt teknik eller inte.
I slutändan handlar det om att hitta en träningsrutin som fungerar för dig och som du trivs med. Med ett träningsprogram för nybörjare som passar dig kan du komma igång på rätt spår och uppnå dina träningsmål på ett säkert och effektivt sätt oavsett preferenser.