Letar du efter träningsprogram för att gå ner i vikt? Det kan vara en utmaning att gå ner i vikt och det kräver att man har tålamod och att inte ge upp för tidigt. För att gå ner i vikt behöver du vara i kaloriunderskott men det betyder inte att du ska gå hungrig. Vi rekommenderar att du kombinerar hälsosam mat med daglig motion och träning för att gå ner i vikt på ett hållbart sätt.
Alla kroppar är olika och det viktigaste är att du hittar ett sätt som fungerar för dig. Vanligtvis är en kombination av träning, hälsosam kost och måltidsersättning är ett bra sätt att gå ner i vikt. I den här artikeln går vi igenom träningmetoder, träningspass och kost för att du ska få en inblick i hur du kan gå ner i vikt.
Måltidsersättning
Måltidssersättning är ett bra val för dig som vill komma igång med din viktnedgång. Däremot ska gravida, ammande, barn, äldre, personer med typ 1-diabetes eller personer som har besvär med olika hjärt- och kärlsjukdomar undvika måltidsersättning.
Måltidsersättning kommer i flera former och smaker, till exempel i shakes och bars som du kan ta som ett mellanmål. Det fungerar så att det är rikt på protein så det gör dig mätt men är lågt på kalorier.
Mat för viktminskning
Även om du vill gå ner i vikt så ska du äta en rik och balanserad kost. Satsa på att äta till exempel mycket grönsaker, frukt, rotfrukter, fisk och kyckling. När det gäller mjölkprodukter som grädde och crème fraisch, köp då produkter med lägre fetthalt. Fiberrika kolhydrater är också bra för viktminskning. Detta inkludera fullkornsbröd, fullkornspasta, havregryn, quinoa, sötpotatis, kål, broccoli och morötter.
Fiberrika kolhydrater är också bra för matsmältningen, då de hjälper till att reglera tarmtömning och förebygga förstoppning. Dessutom kan de hjälpa till att sänka blodsockernivåerna genom att förhindra snabba blodsockerstegringar efter måltider.
Konditionsträning för viktminskning
Konditionsträning bränner mycket energi och är därför det en effektiv träningsform för att gå ner i vikt. Om du är ny till konditionträning, börja med att träna 2-3 gånger i veckan. Med tiden kommer du orka mer och då rekommenderar vi att du tränar cirka 5 gånger i veckan.
Några exempel på konditionsträning:
- Löpning
- Joggning
- Cykling
- Simning
- Hoppa hopprep
- Längdskidåkning
- Racketsporter
Styrketräning för viktminskning
Styrketräning hjälper till att bygga muskler, vilket i sin tur hjälper till att förbränna fler kalorier och gå ner i vikt. Det bästa sättet att bygga muskler är att gymma och köra ett överkropps- och ett underkroppspass i veckan. Detta kan du även kombinera med konditionsträning för bäst resultat. Här får du tips på ett träningspass för att bygga muskler.
För att bygga muskler måste du få i dig tillräckligt med protein. Det finns flera olika varianter av tillskott du kan ta för att bygga muskler och fortfarande gå ner i vikt. Om du är osäker vilket kosttillskott som passar dig bäst, klicka här.
Högintensivträning (HIIT) för viktminskning
Högintensivträning (HIIT) är utan tvekan den bästa träningsmetoden för att gå ner i vikt. HIIT utmanar både styrka och konditionen, vilket resulterar i hög kaloriförbränning på kort tid. Ett vanligt HIIT-pass är ungefär 30 minuter kort och därför är det lätt att klämma in mellan jobb och hushållssysslor.
Några exempel på HIIT:
- Spinning
- Tabata
- Crossfit
- Intervaller
Många gym har HIIT-pass som du kan delta i, annars finns det även flera pass på YouTube som är lätta att följa.
Generella tips för att gå ner i vikt:
- Inkludera grönsaker, frukt och protein i varje måltid
- Undvik kaloririka drycker som läsk, saft och alkohol
- Kombinera styrketräning och konditionsträning
- Prioritera sömn
- Gå på dagliga promenader
Lycka till!