Vill du gå ner i vikt? Det kan vara en utmaning att gå ner i vikt och det kräver att man har tålamod och att inte ge upp för tidigt. För att gå ner i vikt är det viktigt att kombinera träning och hälsosam kost. Att träna hjälper dig att öka din kaloriförbränning, bygga muskelmassa och förbättra din metabolism. Samtidigt behöver du ligga på ett kaloriunderskott, men det betyder inte att du ska gå hungrig.
Träna för att gå ner i vikt
Alla kroppar är olika och det viktigaste är att du hittar ett sätt som fungerar för dig. En kombination av träning, hälsosam kost och måltidsersättning är ett bra sätt att gå ner i vikt. I den här artikeln fokuserar vi på olika träningsformer för att gå ner i vikt och kosttips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bibehålla dina resultat på lång sikt.
Måltidsersättning för viktminskning
Måltidssersättning är ett bra val för dig som vill gå ner i vikt. Däremot ska gravida, ammande, barn, äldre, personer med typ 1-diabetes eller personer som har besvär med olika hjärt- och kärlsjukdomar undvika måltidsersättning.
Måltidsersättning kommer i flera former och smaker, till exempel i shakes och bars som du kan ta som ett mellanmål. Det fungerar så att det är rikt på protein så det gör dig mätt men är lågt på kalorier.
Mat för viktminskning
Även om du vill gå ner i vikt så ska du prioritera att äta en rik och balanserad kost. Satsa på att äta till exempel mycket grönsaker, frukt, rotfrukter, fisk och kyckling. När det gäller mjölkprodukter som grädde och crème fraisch, köp då produkter med lägre fetthalt. Fiberrika kolhydrater är också bra för viktminskning. Detta inkludera fullkornsbröd, fullkornspasta, havregryn, quinoa, sötpotatis, kål, broccoli och morötter.
Konditionsträning för att gå ner i vikt
Konditionsträning bränner mycket energi och är därför ett effektivt sätt att träna för att gå ner i vikt. Om du är ny till konditionträning, börja med att träna 2-3 gånger i veckan. Med tiden kommer du orka mer och då rekommenderar vi att du tränar cirka 5 gånger i veckan.
Några exempel på konditionsträning:
- Löpning
- Joggning
- Cykling
- Simning
- Hoppa hopprep
- Längdskidåkning
- Racketsporter
Styrketräning för att gå ner i vikt
Styrketräning är ett bra sätt att träna för att gå ner i vikt. Med mer muskler blir det möjligt för kroppen att bränna fler kalorier och gå ner i vikt, även vid vila. Det lättaste sättet att bygga muskler är att gymma och då rekommenderar vi att du kör ett överkropps- och ett underkroppspass i veckan. Detta kan du även kombinera med konditionsträning för bästa resultat. Här får du tips på ett träningspass för att bygga muskler.
Men för att bygga muskler måste du få i dig tillräckligt med protein. Det finns flera olika varianter av tillskott du kan ta för att bygga muskler och fortfarande gå ner i vikt. Om du är osäker vilket kosttillskott som passar dig bäst, klicka här.
Effektiv träning för viktminskning
Högintensivträning (HIIT) är utan tvekan den bästa träningsmetoden för att gå ner i vikt. HIIT utmanar både styrka och konditionen, vilket resulterar i hög kaloriförbränning på kort tid. Ett vanligt HIIT-pass är ungefär 30 minuter kort och därför är det lätt att klämma in mellan jobb och hushållssysslor.
Högintensivträning (HIIT) för att gå ner i vikt:
- Spinning
- Tabata
- Crossfit
- Intervaller
Många gym har HIIT-pass som du kan delta i, annars finns det även flera pass på YouTube som är lätta att följa.
Generella tips för att gå ner i vikt:
- Inkludera grönsaker, frukt och protein i varje måltid
- Undvik kaloririka drycker som läsk, saft och alkohol
- Kombinera styrketräning och konditionsträning
- Prioritera sömn
- Gå på dagliga promenader
Lycka till!