Är du helt vilse och letar efter övningar och träningsprogram för gravida som är lämplig för dig så har du kommit rätt! Ett misstag många gör är att de slutar träna helt när de blir gravida och vi är här för att vägleda dig så du väljer rätt övning och träningsprogram.

Att vara gravid är ett stort steg i livet. Det finns stora fördelar att träna under sin graviditet. Om du är en erfaren person som kör tyngre styrketräning varje dag borde du kanske anpassa din träning efter vilken period du är i under din graviditet.

Forskningen har visat gravida personer som tränar och är aktiva har lättare förlossning och mindre smärta under graviditeten. Så om du är helt frisk och inga andra restriktioner kommit från din barnmorska eller läkare så träna på! Du kan försöka träna 2-3 gånger i veckan och kombinera det med promenader.
Här har vi en lista på olika träningsprogram för gravida under första trimestern:

• Promenader eller lätt joggning (om du var van vid löpning innan graviditeten)
• Yoga eller pilates.
• Simning eller vattengympa.
• Styrketräning med lättare vikter.

Under andra trimestern:

Promenader eller lätt joggning (om du inte har ont i ryggen eller känner tyngre)
Se till att du kan prata och promenera samtidigt utan att bli andfådd. Blir du det så får du sakta ner.

• Yoga eller pilates.
• Simning eller vattengympa.
• Styrketräning med lättare vikter eller med kroppsvikten.
• Bollträning för bålstabilitet.

Här börjar det närma sig det sista så under tredje trimestern ska du ta det lite mer lugnt, Nu blir det tyngre och det är viktigt att du är försiktig.

• Promenader eller lätt joggning (om du inte har ont i ryggen eller är för trött)
• Yoga eller pilates (med fokus på avslappning och andningsövningar inför förlossningen)
• Simning eller vattengympa (för att avlasta kroppen)
• Lätta rörelseövningar för att förbereda kroppen inför förlossningen (till exempel knäböjningar och bollrullningar)
• Stretching för att lindra eventuell smärta och stelhet.

Tänk på att lyssna på din kropp och anpassa träningen utefter hur du mår. Undvik hopp och intensiv träning som kan skada bäckenbotten och ligament både under och efter graviditeten. Det finns andra träningsprogram efter graviditeten som du kan följa men först måste du vila efter förlossningen. Ta en sak i taget! Kroppen går genom stora förändringar efter förlossningen och det kan vara utmattande.

Tänk även på att hålla dig hydrerad och äta en balanserad kost för att ge både dig och din bebis rätt näring. Försök att köra någon form av aktivitet minst 30 minuter om dagen. Om du har en pulsklocka, försök att ha lite mer distanserad relation till den än vad du brukar ha innan du blev gravid. Du kan även använda stödstrumpor om du vill ha lite mer stöd och om du vill undvika bråck och svullnader.

Lycka till med träningen under graviditeten!!