I den här artikeln ger vi exempel på effektiva magövningar och ett enklare träningsprogram som kan hjälpa till att forma en platt och definierad mage. För att få en platt och väldefinierad mage krävs det också att du håller en hälsosam kost som är rik på protein.
Hur du kan få en platt mage:
- Konditionsträning: För att bränna fett och få synliga magmuskler bör du utföra konditionsträning som löpning, cykling eller simning. Träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Det är viktigt att ha i åtanke att man inte kan punktförbränna fett och man kan inte få magrutor på nolltid utan det krävs dedikation och disciplin.
- Styrketräning: Komplettera din konditionsträning med styrketräning för att öka din muskelmassa. Starka muskler hjälper till att bränna fett mer effektivt.
- Pilates: Pilates fokuserar på att stärka bålmusklerna, vilket i sin tur kan hjälpa dig att få en platt mage.
- Sömn: Att ha tillräckligt med sömn är också viktigt för att få en plattare mage eftersom brist på sömn kan öka fetthalten i kroppen.
- De-stress: Stress kan leda till viktökning, så försök att hitta sätt att minska stressen i ditt liv. Prova meditation eller ta en promenad för att varva ner.
Träningsprogram för magmuskler
- Plankan 10 sekunder x 3 set
- Russian Twist 10 x 3 set per sida
- Sit-Ups 10 x 3 set
- Bicycle Crunches 10 x 3 set
- Stående marschering 10 x 3 set per sida
Några fler exempel på magövningar:
- Fjärils situps
- Sidoplanka
- Dragon flag
- Hälnudd
Med dessa övningar tillsammans med en proteinrik diet, kan du bygga starka magmuskler och förbättra din hållning, balans och minska risken för ryggsmärtor. Utmana dig själv genom att använda vikter och undvik alkohol och socker för snabbare resultat.
Lycka till!