Träningsprogram för magen
Kroppsidealen har förändrats med åren. Idag istället för att sträva efter en smal kropp och magrutor, uppmuntras kvinnor och män nu att fokusera på att utveckla en stark och hälsosam kropp.
Här ger vi också några exempel på effektiva magövningar och enklare träningsprogram för plattare mage som kan hjälpa till att forma en platt och definierad mage, men poängterar samtidigt att kosthållningen är avgörande för en synlig förbättring. Det är mängden kroppsfett runt buken som påverkar hur starkt dina magmuskler kommer att synas.
Ät en balanserad kost: Håll dig till en sund och balanserad kost med mycket grönsaker, fiber och protein. Undvik snabba kolhydrater och socker.
- Cardio träning: För att bränna fett runt magen behöver du utföra cardio träning som löpning, cykling eller simning. Träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Det är viktigt att ha i åtanke att man inte kan punktförbränna och man kan inte få magrutor på nolltid utan det krävs dedikation och disciplin.
- Styrketräning: Komplettera din cardio träning med styrketräning för att öka din muskelmassa. Starka muskler hjälper till att bränna fett mer effektivt. Fokusera på övningar som riktar sig mot magen som plankan, russian twist och sit-ups.
- Yoga: Yogan är en bra träningsform för att öka området av magmusklerna. Poser som Warrior II och Triangle pose är bra.
- Plankan: Plankan är en effektiv övning för att stärka kärnmusklerna och få en plattare mage. Börja med att hålla positionen i 30 sekunder och öka sedan successivt.
- Pilates: Pilates fokuserar på att stärka kärnmusklerna, vilket i sin tur kan hjälpa dig att få en platt mage.
- Sömn: Att ha tillräckligt med sömn är också viktigt för att få en plattare mage eftersom brist på sömn kan öka fetthalten i kroppen.
De-stress: Stress kan leda till viktökning, så försök att hitta sätt att minska stressen i ditt liv. Öva meditation eller ta en promenad för att varva ner.
Träningsprogram
- 3 x 10 Plankan
- 3 x 10 Russian Twist
- 3 x 15 Sit-Ups
- 3 x 10 Bicycle Crunches
Avsluta träningen med stretchövningar som katt-kor och Child’s Pose.
Kom ihåg att det är viktigt att ha en balanserad livsstil med en hälsosam kost och regelbunden motion för att få en plattare mage. Undvik alkohol och dåliga vanor för snabbare och mer hållbart resultat.