Träning med hantlar är en utmärkt träningsform för den som vill förbättra styrkan i kroppen. Det är enkelt att träna med hantlar, både hemma och på gymmet.

För att få ut maximalt av din träning med hantlar är det viktigt att använda rätt teknik och vikt. Börja med lättare vikter och öka succesivt när du känner att du klarar av mer. Det är också viktigt att vila tillräckligt mellan varje set så att musklerna får tid att återhämta sig.

Hantlarna finns i olika storlekar och vikter, vilket gör det enkelt att anpassa träningen efter ens egna förmåga och styrka. Hantlar kan användas för i princip alla typer av träningsformer, som exempelvis styrketräning, pilates och konditionsträning.

Övningar för att träna överkropp med hantlar:

• Bänkpress
• Axelpress
• Bicepcurls
• Stående rodd
• Flyes

Övningar för att träna underkropp med hantlar:

• Höftlyft
• Knäböj
• Utfall
• RDLs
• Bulgarisk knäböj

För dig som vill bygga muskler, satsa på lite tyngre vikt och 8×3 reps. Om du är nybörjare eller vill tona kroppen, ta en lägre vikt så du kan köra 12×3 reps. Ifall du vill köra ett helkroppspass, kombinera övningarna ovanför så det blir ungefär 5-8 övningar.

Att träna med hantlar har många fördelar. På gymmet hittar du oftast en stor uppsättning hantlar och en öppen yta som är perfekt för egen träning. Du behöver inte slösa tid på att maskinen du vill använda ska bli ledig utan du kan få till ett effektivt och utmanande pass direkt.

Om du är en som föredrar att träna hemma så är hantlar perfekt! Att köpa en uppsättning hantlar är relativt billigt och tar inte mycket plats. Med hantlar kan du du få till ett bra träningspass hemma framför TV:n om du vill det eller snabbt innan du åker till jobbet på morgonen.

Lycka till med träningen!